SPIRITS RUNNING CLUB

効率が良い走りの技術を
体に刷り込み
タイムの伸び悩みを打ち破る

自己記録更新への
トレーニングカリキュラム

タイムが頭打ちして、練習してもタイムが伸びない。もっとラクにスイスイ走れるフォームを作りたいと思っているなら、このカリキュラムがピッタリです。

「効率が良い走り」を体に刷り込む特別なトレーニングを実践し、伸び悩んだ自己記録の壁を打ち破るための、スイスイと軽やかに走れる走りを身に着けていただきます。

いつでもどこでも学び、実践できるよう、オンライン形式の動画講座を用いて、走りを効率化するトレーニングをカリキュラム化してお伝えしていきます。

SPIRITS RINNING CLUB(SRC)
-講義内容-

SRCの具体的な内容を以下に記していますので、どのようなことが学べるのか詳しく確かめてください。

ランエコ特訓カリキュラム【解説動画:全4本】

SRCを迷わずに進められ、確実に自己記録を更新していただくために、はじめに本講座の使い方と注意点、進め方を詳しく解説していきます。この手順の通りに進めて、自己記録更新の特別トレーニングを進めていきましょう。

  • SRCの使い方
  • なぜ雑誌や練習会だけでは足りないのか
  • 本講座を進める具体的な実践手順...etc

第2章

フォーム刷り込み編【解説動画26本】

効率が良いフォームを刷り込むために、具体的にどんなトレーニングをすべきなのかを全てまとめあげました。効率が良いフォームを定着させることで、ペースを維持し続け、レース後半の失速を抑える走りを身に着けてください。

  • 歩きから走りの姿勢を変える方法
  • 骨盤から前に進み始める腕振りのコツ
  • 重心の真下着地を手に入れる3ステップ...etc

第3章

ボディケア編【解説動画6本】

体のケアをして柔軟性を高め、フォームを定着させやすくするケア方法をイチから丁寧にお伝えしていきます。練習前と練習後の3分でできるケア方法もお伝えするので、しっかりと効率が良いフォームを定着させていきましょう。

  • キャット&ドッグ
  • 9割が間違える足首ストレッチ
  • フォーム安定性を作る腹横筋ストレッチ...etc

第4章

練習メニュー編【解説動画2本・解説資料2種】

自己記録を確実に達成していくために「サブスリー・サブフォー・サブファイブ」など、あなたの目標タイムに合わせた練習メニューの組み方をお伝えします。あなたが目標にしている自己記録を達成する最適なメニューをこれで実践してください。

  • 目標タイム別強化トレーニングの組み方
  • 練習メニューに大きな影響を与える期分け
  • 90日で伸び悩んだ自己記録を更新する方法...etc

第5章

関節調整編(解説動画:全11本)

関節を強靭に固定することができるエクササイズを解説していきます。地面からの反発を受け取り、ポンポンと弾むように軽快な走りが自然と産まれてきます。ランナーにとって大切な主要関節5ポイントに絞って関節調整エクササイズを実践してください。

  • マラソンで自己記録を更新するために欠かせない4つのサイクル
  • 関節を取り巻く筋肉を強化する腸腰筋トレーニング
  • ペースダウンを防ぐ多裂筋強化トレーニング...etc

サポート

 

Support1
オンラインコミュニティ【SRC】に招待(参加時)


SRCは参加した方だけが入れる特別なオンラインコミュニティとして「完全非公開のFacebookグループ」を用意しています。

そこではSRCに参加してくださったランナーだけが入り、毎日、200名近くの市民ランナーの方がメッセージのやりとりをしたり、練習結果やレース結果をシェアしたりしています。

もちろんSPIRITS RUNのコーチ達もグループの中にいて、送っていただくメッセージを確認しているので、わからないことがあったり、不安なことがあれば、すぐに相談してください。

このFacebookグループには、サブ5〜サブ2.5まで様々なレベルの方が自分自身の自己記録達成のために参加して、少しでもタイムを伸ばせるように練習を繰り返しています。

もちろん全員がSRCに参加を決断してくれた、PB更新を本気で目指し、日々マラソンのことを真剣に考えている最高の仲間たちです。

そんな仲間たちから普段は得られない刺激を受けて活力ももらい、そしてシェアされている内容を見ながら自分自身のタイム向上に役立ててください。
※オンラインコミュニティには、SRC参加後、特設ページより参加申請が可能です。

Support2
あなたに合わせた1ヵ月間の個別メニュー作成(月1回)


あなたが30kmの壁を乗り越えられる走りを手に入れ、PB更新ランナーになっていくためには何が必要でしょうか?言うまでもなく「走りを効率化する練習」ですよね。

ですが、実際に練習をしていくとなったとしても「何を練習したらいいの?」とか「今の練習から何を変えたらいいの?」と疑問だらけで、本当にタイムが伸ばせるのかわからないですよね。

そこで、SRCに参加した方は「どんなトレーニングを実践するべきか」という詳細なメニュー内容について、コーチから直接アドバイスを受けることができます。

もちろんネット上に落ちているような「オススメのメニュー」とかではなく、あなたの状況、レベルに合わせた本来はパーソナルトレーニングに参加した方にしかアドバイスできないレベルの個別メニューです。

もし怪我をしているならその状況にも合わせ、今のタイム、目標タイムなどのラン情報や、どのくらい練習に時間を費やせるかなどのライフスタイルに合わせたあなたに合わせたメニューを実践して、自己記録更新に向けてのスタートダッシュを切ってください。


※個別メニュー作成を希望する方は、Facebookのメッセージ機能を使ってSPIRITS RUNのコーチまでご連絡ください

※個別メニューの作成は参加後、1回のみとなります

Support3
オンラインによるフォームチェック&指導(希望時)


さらに練習をいかに積んでも、「自分でフォームがチェックできないから不安」という方もいらっしゃるかもしれません。

希望時に、実際に自分のフォームがどう変化しているのか、さらにフォームをどうやって修正すべきかをコーチに相談してください。自分自身のフォームを撮影し、コーチに依頼すれば自由にフォームチェックを受けられます。

オンラインコミュニティ上の投稿、もしくは、Facebookのメッセージ機能を使い個別にコーチへ動画をお送りください。

Support4
日々のトレーニング内容(PDCAラン日報)に対するフィードバック(週2回)


「フォームをチェックしてもらえるのは、すごいありがたい!でも、練習内容を自分で考えるなら、失敗しちゃうかも…」と不安に感じているなら、このサポートを使えば解決できます。

オンラインコミュニティ内では「今日の練習メニュー(PDCAラン日報)」という日々の記録を送っていただき、練習メニューに対してのフィードバックを定期的(週2回)に行っていきます。

走りというのは常に状況も変わり続けていきます。そんな中で目標を達成していくために最適な練習を実践できるよう、あなたの練習に対してのアドバイスを行っていきます。

今日の練習メニューや今の課題、目標をコーチに共有しながら、コーチと一緒になって目標とする自己記録を狙っていくことで、一人では辿り着けない記録を達成していくことができます。

ラン日報を繰り返して、コーチからのフィードバックを活用していくことで、30日と経たないうちにラップタイムも変わり出し、レース後半にも強くなって、次のレースでいきなりPB更新も現実になっていきます。


※PDCAラン日報は強制ではありませんが、自己記録更新を目指す上では、なるべく活用していただくのがオススメです。

Support5
SRC限定のスペシャルLIVE配信(週1回)


SRC限定のLIVE配信を週に1回のペースで行っていきます。LIVE配信は「マラソン相談会」と「コンディショニング・ストレッチング実践会」の2種類があります。

マラソン相談会では、SPIRITS RUNのコーチ「みっちー」が直接あなたの相談に乗って回答をして、あなたが日頃感じている疑問や悩みを即座に解決していく方法を伝授します。

フォームの質問はもちろん、レースまでの練習法や、日頃のメニュー、レース展開の方法など、あなたが自己記録を達成するために必要な情報を、あなたに合わせてお伝えしていきます。

コンディショニング・ストレッチング実践会では、SPIRITS RUNのトレーナー「柳田&赤嶺」が走れる体を作るための特別メニューを作成し、実際解説しながら実演します。

その場でストレッチやコンディショニングに関する疑問を、専門家に相談しながら進めていけるので、無理なく、着実に走れる体作りに仕上がっていきます。

ランエコカリキュラムを実践する上での、疑問や悩み、相談なども全てぶつけてながら、確実に自己記録を更新していけるトレーニングを一緒に積んでいきましょう。


※LIVE配信では、ぜひ些細な疑問でも回答をして悩みをぶつけてみるのがオススメです。

Support6

定期イベント(練習会・カラダ調整)
半額招待(回数無制限)


「やっぱり直接フォームとかケアの仕方とか教えて欲しい…」と感じているなら、このサポートを使えば、半永久的にSPIRITS RUNの練習会や調整会を使って「フォームチェック」や「ストレッチ」、「カラダ調整」などを優先的に活用できます。

通常「2,000円〜3,000円」で行っているSPIRITS RUNが開催している定期イベント(エコノミーフォーム実践会・カラダ調整会)に、半額価格で優先的に招待します。

もし仮に(ほとんどありませんが)オンライン上だけではなかなか理解できないことや、実践が難しいことがあれば、直接、SPIRITSのコーチ陣に見てもらいながら、効率が良い走りを手に入れる機会に半分の価格で参加できます。

それにこの招待券は、あなたがSRCに参加し続けている限り、何度でも利用することができるので、少しでも迷ったりした際に活用してください。

オンラインでのサポートだけではなく、直接、リアルであなたをサポートしていく体制も整え、SPIRITS RUNが総出で、徹底的に自己記録更新をあなたのサポートしていきます。


※一部、特別に行うレース大会やイベントは対象外ですので、詳細はコーチまでご確認ください。

特典内容

SRCでは、ただノウハウをお伝えするだけではなく、あなたを自己記録更新まで導けるように、全5種の特別なサポート特典を用意しています。こちらを活用して、走りをドンドン効率化させて、ラクに走れるようになってください。

特典1

PDCAラン実践シート
このチェックシートでは、自分自身の練習内容を改善していくために、

何をしていくべきなのかを全てまとめあげています。

特典2

フォームチェックシート

 
トップランナーとトレーナーの視点を分析して作り上げた、

フォームのどこが悪いのかをチェックできる「フォームチェックシート」を用意しています。

特典3

レース本番で最高のパフォーマンスを発揮する
レース攻略解説講座
解説動画:全3本+解説資料:全1種

 

日本マラソン界のトップランナーたちも必ず実践しているレース本番の攻略法を、レース前・レース中・レース後と分けて、詳しく解説していきます。

もちろん、レース中のペース配分やコースのリサーチ方法、給食・給水・トイレのポイントなども解説しますので、レース前には必ずこれを見て、対策を行ってください。

特典4

フォーム習得度を高め、
走りの効率を高める

スポーツ心理学解説講座

 解説動画:全1本+解説資料:全1種

 

専門のスポーツトレーナーが書き下ろした「スポーツ心理学書」では、スポーツ科学科で研究されるような最先端のスポーツに関する科学的な特性、パフォーマンスの高め方が解説されています。

特典5

練習以外の体の内側から
パフォーマンスを高める

スポーツ栄養学講座

解説資料:全1種

 

30km以降の失速を抑えてゴールまで走り抜いていくためにも、体の内側からエネルギーを発揮させやすい体を作っていく、スポーツ栄養学を解説していきます。

特典6

ランナーの怪我を防ぎながら
自己記録更新!

セルフケア・スペシャルブック

解説資料:全1種

 

体の骨格バランスを調整し、怪我予防・身体パフォーマンスを劇的に向上させる方法をご紹介していきます。

膝・腰・股関節・足首・肩・首・ふくらはぎ・太もも・お尻… どこかに痛みや違和感があるなら、セルフケアの全てをまとめ上げたこのスペシャルブックを読んでみてください。

受講の流れ

〈1〉下記ボタンから参加申し込みをして、参加費の支払いを行う
下にあるお申込ボタンをクリックして、必要事項を記入して参加申込をしてください。支払い方法は銀行振込またはクレジットカード決済です。


〈2〉参加後、マイページからランエコ特訓カリキュラムを見る
参加費の支払い完了後、マイページより「ランエコ特訓カリキュラム」をご覧いただけます。それを元に、SRCの内容と進め方を確認してください。


〈3〉練習前の10分を使って、カリキュラム通りに動画を見る
SRCを練習前の10分間に見て、実際に練習の中で試してみてください。それだけでも走りやすさの違いがすぐに現れてきます。


〈4〉Facebookグループに入り、日報提出を始める
ランエコ特訓カリキュラムの中から、Facebookグループに入って日報の提出を始めましょう。日報の出し方も解説されているので、安心してください。


〈5〉他のランナーの練習を参考にしながら、特訓内容の実践を進める
Facebookグループでは、他のランナーの方も練習内容をシェアしてくれています。それも参考にしながら、SRCの実践を進めていきましょう。


〈6〉フォームチェックシートでエコノミーフォームの習得度を高める
SRCを実践しながら、フォームチェックシートも使って、効率がいいフォーム(エコノミーフォーム)の習得度を確かめてみましょう。


〈7〉参加できる練習会があれば、参加してフォームチェックを受ける
フォームが習得できてきたり、どうしてもフォーム習得に詰まってしまったら、練習会も活用して、実際にコーチと一緒に練習をして、課題を見つけていきましょう。


〈8〉強化トレーニングメニューを組んで、自己記録達成に向かう
エコノミーフォームが習得できてきたら、スピード強化や維持のための強化トレーニングも組み込んでいき、さらにタイムを伸ばす練習を行なっていきましょう。

受講料

◆ランエコ特訓カリキュラム

 29,800 円(税込)

◆トレーニングサポート(月額5,000円)

2ヶ月無料 ※1※2

 

総額 29,800 円(税込)

※1:2ヶ月は無料でコミュニティに参加しサポートを受けてください
※2:3ヶ月以降は月額5000円で継続可能です。

30日間お試しキャンペーン

参加申込後、30日以内であれば、参加費を全額返金させていただく「30日間お試しキャンペーン」を実施しています。(詳細な返金条件や返金方法はこちら

参加を迷った方は、まずは効率よく走るとは何かを知るために、無料会員登録がオススメです。

無料会員登録してくださった方には、無料会員特典やメールマガジンで効率よく走るための方法を、さらに詳しくお伝えしていきます。

なお、講座内容に関してご質問がある方は、随時、お問い合わせを受け付けております。

SPIRITS RUN 有料サービス

SPIRITS RUNでは、自己記録更新を目指す特別カリキュラムを準備しています。

SPIRITS RUNNING CLUB

「効率よく走る」ための三大必須要素「フォーム」「エネルギー」「筋肉」。これらすべてを効率化し、 「効率が良い走り」を身に着けるための一貫した練習を教え、実践していただきます。

カラダ調整プログラム

「しなやかでラクに走れるフォームが自然と生まれる体」を作り出していくために、体のコンディションを内部から整え、 年齢に負けないしなやかな体に生まれ変わっていただきます。

無料会員受付中

無料会員登録をしていただけた方には、無料会員登録をしていただけた方には、効率が良い走りのコツとなる「ランニングエコノミー」から「効率が良いフォームのコツ」を解説した動画(全4本)と、「内臓疲労」に関して詳しく解説している、内臓疲労を解説したテキスト(全60ページ)をプレゼントさせていただきます。

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お問い合わせ

お問い合わせはこちらからお願いいたします。無料会員登録・有料講座の内容に関してなど、ご質問がございましたら、お気軽にお問い合わせください。お問い合わせいただきました内容を確認の上、後日、担当者より2営業日以内(土日祝日を除く)に回答させていただきます。

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